Chodź 4-5 razy dziennie na siłownie (trening ogólnorozwojowy: najpierw plecy (ściąganie na maszynie drążka do klatki, wiosłowanie sztangą) ,klatka to chyba wiesz, sztanga leżąc i rozpiętki, potem barki to sztangą do góry albo hantlami (military press), triceps możesz zrobić na ściąganiu drążka, albo francuskie wyciskanie, biceps to też chyba wiesz [...]
Więc tak Bez diety za dużo nie zwojujesz. A co do treningu proponował bym FBW dwa zestawy A,B Nie wiem w jakie dni pasuje Ci siłka Przykładowy trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Biceps: uginanie [...]
sroda trening plecy+biceps: Poszly 2 porcje ULTRA'REPSA'.! pompa - 9-10 przy 2 miarkach konkretnie czuc kazdy miesiec jak jest napiety i spompowany. wytrzymalosc - 7-10 z braku pobudzaczy nie wiem jak opisac ze dokladam ciezar ale w kazdym cwiczeniu co tam pare kg dorzucilem. skupienie/koncentracja - 7-10 tutaj to raczej placebo ze cos wzielem [...]
ni co? myslisz ze na tym sprzecie cos osiagniesz? a gdzie progresja??? co trening i serie. podstawa przy masie. jedynie co to n adrazku cos zrobisz brzuch czy troche plecy pozdr
[...] gdyby przyszło mu startować na dobrej bieżni. A to byłby już przecież znakomity rezultat. Niektórzy ze „starszej gwardii” nie wytrzymali chyba mocnego treningu. Tak ostro dał im pan w kość? Mieliśmy mały eksperyment treningowy we współpracy z wrocławskim fizjologiem. Dało nam to sporo do myślenia i wniosło coś nowego do [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb2c70053944d292b8b7e86924029d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f13615834e749c294c5ab366afdf38a.JPG Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie [...]
Jesli chcesz poszerzyć objętościowo klatkę piersiową to idź na basen... Jeśli chcesz zwiększyc masę mięśnia piersiowego wtedy jeden trening w tygodniu wystarczy i oczywiście pamiętaj o rozciąganiu, uchroni Cię przed przykurczami co do Twojego treningu to: Na biceps pozostał bym przy dwóch ćwiczeniach...zdecydowanie wystarczą... Ćwicząc plecy nie [...]
hmm, a ja się pochwale mam 16 lat ćwicze 2 lata na siłowni, waże 93 kg, wzrost 178cm , biceps 42, i wyciskam 130 kg... moj trening składa się codziennie po jakieś półtorej godziny dziennie 6 dni w tygodniu , pierwszego dnia mam klatke, wtorek triceps, środa plecy, czwartek barki, piątek biceps, i sobote nogi ;D zmieniam trening co rok, a djeta to [...]
[...] moim zdaniem plan mawashiego jest słaby ze względu że nie ma tam nic na siłe eksplozywną nic chyba nie pisze o kondycij , taki planik dla tych którzy chcą wyglądać a nie sie bić i być sprawny . zobacz trening ross enamait. never gymless , infinite intensity , nie jeden korzysta i chwali . Zmieniony przez - SonGoku333 w dniu 2011-09-05 14:31:35
mnie tak naprawdę bieganie to rozgrzewa ,jeszcze nigdy przy bieganiu nie zmarzłem ale z tego co piszeta moi kochani znawcy , to w zasadzie po co biegac ,przeciez przed treningiem można posiedziec przy piecu 15 min O, nastepny. Ciagle czekam na odpowiedz na proste pytanie: jak bieganie przygotowuje mnie do wyciskania zolnierskiego? Moze zamiast [...]
[...] na triceps nei poszaleję . Tzn. poszaleje ale potem niestety umieram ;) , dlatego prosiłem aby ten plan przekalkulować i ułożyć tak aby ten triceps bardziej ruszyć . 3.I trening barki łapa II same nogi III Klatka plecy ps. jak narazie jestem zadowolony z owego systemu , wyniki siłowe idą sobie do przodu , powoli ale idą , problem mam [...]
[...] klate zrobic z przodem/bokiem barkow, do plecow powedrowal by tyl barku a piatek triceps + biceps. Brzuch 1x w tygodniu, najlepiej po nogach, ewentualnie mozesz zrobic po treningu tricepsa i bicepsa na koniec zamiast w dniu nóg. Miesnie brzucha to normalna partia miesniowa i wystarczy ja trenowac 1x w tyg jak pozostale (bylo na ten temat duzo [...]
[...] jako wspomaganie na wycince, podbicie testu na lepsze ubicie mięcha i pozbycie się wody z brzucha/ud itp możliwe że będzie jak znalazł. Aktualnie jest 4ty dzień, i pierwszy trening od kiedy zacząłem brać G-N, na ile to placebo, na ile dobry dzień ale delikatnie lepiej ciężary szły ( Przy klatce hantlami zrobilem 9 ruchów, gdzie przy tym ciężarze [...]
[...] jako wspomaganie na wycince, podbicie testu na lepsze ubicie mięcha i pozbycie się wody z brzucha/ud itp możliwe że będzie jak znalazł. Aktualnie jest 4ty dzień, i pierwszy trening od kiedy zacząłem brać G-N, na ile to placebo, na ile dobry dzień ale delikatnie lepiej ciężary szły ( Przy klatce hantlami zrobilem 9 ruchów, gdzie przy tym ciężarze [...]
Czym mogę zastapic płatki owsiane w śniadaniu bo jakoś za bardzo mi nie wchodzą... proszę o szybką odp. Po treningu wystepują spore zakwasy które utrzymują się przez kilka ładnych dni... jakieś poradyy ??????? TRENING WYGLADA TAK: PONIEDZIAŁEK. Klatka piersiowa -wycisk. szt. na pl. waskim chwytem 12,10,8,6 -wycisk. hantli na pł. chlyt młotkowy [...]
Podbijam ten stary temat zeby nie robic syfu na forum gdyż mam jeszcze kilka pytań do fachowców. Więc dręczy mnie mój trening, wydaje mi się że jest w nim coś nie tak, wygląda on następująco: Pon: -barki(wyciskanie hantli 3x12, wyciskanie sztangi zza karku -progresja, wznosy hantli przodem-chyba tak sie to nazywa-3x12, wznosy hantli w bok w [...]
[...] na brzuchu i nie wyglada to zbytnio, Dieta + aeroby/HIIT o to przepis na zrzucenie brzuszka 2 podbudowac troche ogolna muskulature. Prosze ekspertow o uwagi do mojego treningu. Musisz zdecydowac co najpierw zrobisz. Czy zrzucisz brzuch, czy najpierw bedziesz robic muskulature. Nie da sie tych obu rzeczy robic naraz Najpierw cos o sobie: [...]
ogolnie zle rozlozone juz na poczatku miales plecy po nogach robic troche nie wypal . zaleznie co najbardziej odstaje ustal sobie trening ale ogolnie cwiczylem tak i zadna partia sie nie gryzla ze soba:) pon plecy+ brzuch wto barki + triceps sr wolne czwartek nogi piat klata + bic ale tak jak mowilem musisz rozlozyc zaleznie [...]
[AKCJA!!!] TESTUJEMY: Rampage, Noxipro, Ultrareps, Plasmatic, Kronic pump
